¿Cuántas veces a la semana se debe hacer ejercicio?

¿Quieres saber cuánto ejercicio hacer a la semana?

De acuerdo con  la Organización Mundial de la Salud, si tienes entre 18 y 64 años, debes hacer:

A) Al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana y un máximo de 300 minutos

 B) Al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa o hasta 150 minutos por semana.

 C) Un equivalente de los dos.

Los ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen:

• Caminar rápido
• Trotar ligero
• Ciclismo por debajo de 10 millas por hora (sin colinas)
• Nadar a un ritmo lento y constante.
• Aeróbicos en el agua
• Yoga suave

Los ejemplos de ejercicios de actividad física de intensidad vigorosa incluyen:

• Correr
• Senderismo cuesta arriba o con una mochila pesada
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
• Aeróbicos
• FloatFit (entrenamiento en circuito en la piscina)

Por otro lado, los expertos aconsejan la práctica de ejercicios de fortalecimiento muscular moderados o más intensos “que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana”. Estas actividades podrían incluir: el levantamiento de pesas, el trabajo con bandas elásticas, hacer abdominales o flexiones. 

¿Y las personas mayores?

En el caso de los adultos Mayores, la OMS recomienda actividades recreativas ocupacionales, asi la recomendación es  la práctica de actividad física aeróbica moderada durante 150 minutos a la semana. O dedicar 75 minutos semanales a hacer alguna actividad física más intensa, las actividades deben ser realizadas en sesiones de al menos 10 minutos.

Las actividades de musculación para este grupo se recomiendan 2 o más veces a la semana.