Eunoia Hidratación cuando hacemos ejercicio

Un correcto estado de hidratación es fundamental no solo para la salud, también para el rendimiento durante la práctica deportiva. Debido a su gran importancia para la salud, debemos prestar atención a nuestra hidratación los 365 días del año, tanto las estaciones cálidas como en las frías. Es relevante conocer que no debemos esperar a tener sed para beber agua, ya que la sed es un estímulo que aparece cuando ya estamos ligeramente deshidratados.

Una mujer toma un merecido descanso después de su entrenamiento en el parque, hidratándose con agua para reponer los líquidos perdidos y refrescarse después de su esfuerzo físico.

Hidratación antes de realizar actividad física

Antes de realizar actividad física hay que controlar que nuestro estado de hidratación sea adecuado, esto se debe realizar dos horas antes de iniciar la práctica deportiva. Se realiza controlando el color de la orina y verificando que nuestro peso corporal sea el habitual. Si no es así, debemos seguir hidratándonos antes de comenzar el ejercicio. La ingesta de agua es suficiente para la hidratación pre-ejercicio.

VALORES	EJEMPLO	TUS VALORES
Tiempo de ejercicio	1 hora
Peso antes del ejercicio	60 kg
Peso posterior al ejercicio	58.7 kg
Peso perdido (Peso inicial – Peso posterior)	1.3 kg
Ritmo de sudoración = Peso perdido / Hora de ejercicio	1.3 L/h
Deshidratación = (Peso perdido / Peso inicial) * 100	2.1 %

Utiliza esta tabla para anotar tus valores

Hidratación durante la actividad física

Debemos re hidratarnos en actividades con una duración superior a 30-45 minutos.

Las recomendaciones generales son sugieren tomar entre 200 a 250 ml de agua o bebida deportiva cada 20 a 25 minutos de ejercicio físico, lo que equivale a dos o tres sorbos de líquido.. Sin embargo, la mejor opción es siempre individualizar, es decir, controlar con qué ingesta de líquido podemos mantener una deshidratación inferior al 2% del peso corporal

Una corredora se hidrata durante su entrenamiento al aire libre, sosteniendo una botella de agua y bebiendo lentamente para reponer líquidos y mantener su cuerpo hidratado.

Hidratación después de la actividad Física

La re hidratación después del ejercicio es tan importante como la hidratación antes y durante el mismo. Este proceso debería comenzar lo antes posible, lo que vuelve posible una óptima y rápida recuperación.

Un hombre se detiene para tomar un trago de agua de su botella mientras hace ejercicio en el gimnasio, sabiendo que la hidratación es clave para mantenerse energizado y evitar la deshidratación.

Algunos consejos:

A continuación dejamos algunos consejos a tomar en cuenta para una buena hidratación durante la actividad física:

Beber aún sin tener sed, porque cuando ya esperemos a tener mucha sed, igual ya estamos deshidratados.
Beber a pequeños sorbos y regularmente.
Hay que evitar beber agua durante momentos de alta frecuencia respiratoria, ya que, en la ingesta de la misma en esos momentos priva a nuestro cuerpo de oxigeno, por ello es mejor buscar momentos de menos esfuerzos.