La creatina es una sustancia ergogénica, es decir que mejora el rendimiento deportivo, técnicamente permite al consumidor realizar más trabajo físico del que sería capaz de ejecutar sin este.
Es una base nitrogenada presente naturalmente en el cuerpo y especialmente en el tejido muscular. Las mayores concentraciones de creatina en el cuerpo humano se encuentran en el músculo, con aproximadamente un 95% del contenido total de este compuesto.
Es uno de los suplementos más seguros y estudiados, pertenece al grupo A de los suplementos deportivos según la Nutrición Deportiva en el Instituto Australiano del Deporte, es decir; está científicamente aprobado y comprobado su beneficio.
El organismo humano produce una cantidad total de 2 gramos de creatina diario, de los cuales el 50% es sintetizado por el mismo mientras que el otro 50% debe ser aportado a través de la dieta. Se obtiene predominantemente a través del consumo de carnes y pescados que contienen 5 gramos de Cr/Kg, alimentos como; salmón, bacalao, arenque, atún, carne roja, hígado, conejo y pollo.
Así mismo se puede consumir a través de suplementos de preferencia elegir la creatina monohidratada o hidrolizada para mayor absorción y eficacia en una dosis recomendada diaria de 3 a 5 gramos antes del entrenamiento.
Los deportes en donde se obtienen mejores resultados por el consumo de creatina son aquellos de alta intensidad, series repetidas y de corta duración como: carreras de velocidad de 100 y 200 m, levantamiento de pesas y natación de velocidad.
Cabe mencionar que como casi todos los suplementos tiene posibles efectos secundarios que no representan un daño como:
La creatina sin duda es un suplemento de alta ayuda para un mejor desempeño deportivo, es de las más seguras y sus beneficios están comprobados, siempre se debe de seguir la dosis recomendada y procurar acudir con un profesional de nutrición para un plan nutricional.
Referencias bibliográficas
Carrillo, P., & Gilli, M. V. (2011). Los efectos que produce la creatina en la performance deportiva. Invenio: Revista de investigación académica, (26), 101-115.
González Boto, R., García López, D., & Herrero Alonso, J. A. (2003). La suplementación con creatina en el deporte y su relación con el rendimiento deportivo. Rev. int. med. cienc. act. fís. deporte, 3(12), 242-259.
Vega, J., & Huidobro, J. P. (2019). Efectos en la función renal de la suplementación de creatina con fines deportivos. Revista médica de Chile, 147(5), 628-633.
Contáctanos:
Podría interesarte :
